Técnica com Brutalidade
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01
COSTAS - INTRODUÇÃO
02
APRESENTAÇÃO - MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE
03
COSTAS - MOBILIDADE
04
COSTAS - 1 - EXECUÇÃO - DORSAL_1_REMADA_CURVADA_PRONADA
05
COSTAS - 2 - EXECUÇÃO - DORSAL_2_MEIO_TERRA
06
COSTAS - 3 - EXECUÇÃO - DORSAL_3_REMADA_CURVADA_COM_HALTERES
07
COSTAS - 4 - EXECUÇÃO - SERROTE
08
COSTAS - 5 - EXECUÇÃO - DORSAL_5_HIPEREXTENSÃO_LOMBAR
09
COSTAS - 6 - EXECUÇÃO - DORSAL_6_CRUCIFIXO_INVERSO
10
COSTAS - 7 - EXECUÇÃO - DORSAL_7_BARRA_FIXA
11
COSTAS - 8 - EXECUÇÃO - PULLDOWN
12
COSTAS - 9 - EXECUÇÃO - CRUCIFIXO_INVERSO_NO_CABO
13
COSTAS - 10 - EXECUÇÃO - REMADA_BAIXA_NO_TRIÂNGULO
14
COSTAS - 11 - EXECUÇÃO - REMADA_BAIXA_COM_A_PEGADA_ABERTA
15
COSTAS - 12 - EXECUÇÃO - DORSAL_12_PULLEY_FRENTE_ABERTO
16
COSTAS - 13 - EXECUÇÃO - DORSAL_13_PULLEY_FRENTE_SUPINADO
17
COSTAS - 14 - EXECUÇÃO - DORSAL_14_PULLEY_FRENTE_TRIÂNGULO
18
COSTAS - 15 - EXECUÇÃO - DORSAL_15_CARGA
19
COSTAS - 16 - TÉCNICA - DORSAL_16_DROP_SET
20
COSTAS - 17 - TÉCNICA - DORSAL_17_DROP_MECÂNICO
21
COSTAS - 18 - TÉCNICA - DORSAL_18_REPETIÇÕES_PARCIAIS
22
COSTAS - 19 - TÉCNICA - DORSAL_19_REST_PAUSE
23
COSTAS - 20 - TÉCNICA -
24
COSTAS - 21 - TÉCNICA - DORSAL_21_BI_SET_COM_MUDANÇA_DE_VELOCIDADE
25
COSTAS - 22 - TÉCNICA - DORSAL_22_STRIP_SET_COM_MUDANÇA_DE_VELOCIDADE_
26
PEITO - INTRODUÇÃO - WILLIAM_MARTINS
27
PEITO - MOBILIDADE
28
PEITO - 1 - EXECUÇÃO - SUPINO_RETO_NA_BARRA
29
PEITO - 2 - EXECUÇÃO - SUPINO_INCLINADO_NA_BARRA
30
PEITO - 3 - EXECUÇÃO - SUPINO_DECLINADO_COM_BARRA
31
PEITO - 4 - EXECUÇÃO - SUPINO_INCLINADO_COM_HALTERES
32
PEITO - 5 - EXECUÇÃO - SUPINO_RETO_COM_HALTERES
33
PEITO - 6 - EXECUÇÃO - CRUCIFIXO_RETO_COM_HALTERES
34
PEITO - 7 - EXECUÇÃO -
35
PEITO - 8 - EXECUÇÃO -VOADOR
36
PEITO - 9 - EXECUÇÃO - CROSS_OVER
37
PEITO - 10 - EXECUÇÃO - CRUCIFIXO_INCLINADO_NO_CABO
38
PEITO - 11 - EXECUÇÃO - CRUCIFIXO_RETO_NO_CABO
39
PEITO - 12 - TÉCNICA - CARGA
40
PEITO - 13 - TÉCNICA - REPETIÇÕES_PARCIAIS
41
PEITO - 14 - TÉCNICA - DROP_SET
42
PEITO - 15 - TÉCNICA - REST_PAUSE
43
PEITO - 16 - TÉCNICA - PONTO_ZERO
44
PEITO - 17 - TÉCNICA - SÉRIES_ALONGADAS
45
PEITO - 18 - TÉCNICA - BI_SET
46
PEITO - 19 - TÉCNICA - TRI_SET
47
PEITO - 20 - TÉCNICA - SUPER_SÉRIE
48
PEITO - 21 - TÉCNICA - STRIP_SET
49
PEITO - 22 - TÉCNICA -STRIP_SET_COM_MUDANÇA_DE_VELOCIDADE
50
PERNAS - INTRODUÇÃO
51
PERNAS - MOBILIDADE
52
PERNAS - 1 - EXECUÇÃO -
53
PERNAS - 2 - EXECUÇÃO - STIFF
54
PERNAS - 3 - EXECUÇÃO - TERRA_SUMÔ
55
PERNAS - 4 - EXECUÇÃO - FLEXOR_NÓRDICO_INVERTIDO
56
PERNAS - 5 - EXECUÇÃO - PASSADA
57
PERNAS - 6 - EXECUÇÃO - AFUNDO_SMITH_COM_STEP
58
PERNAS - 7 - EXECUÇÃO - AGACHAMENTO_SMITH
59
PERNAS - 8 - EXECUÇÃO - HACK_MACHINE
60
PERNAS - 9 - EXECUÇÃO - LEG_PRESS_45º
61
PERNAS - 10 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_DE_QUADRIL
62
PERNAS - 11 - EXECUÇÃO - POSTERIOR_DE_COXA_E_GLÚTEOS_NO_BANCO
63
PERNAS - 12 - EXECUÇÃO - CADEIRA ADUTORA
64
PERNAS - 13 - EXECUÇÃO - CADEIRA_ABDUTORA
65
PERNAS - 14 - EXECUÇÃO - FLEXOR_SENTADO
66
PERNAS - 15 - EXECUÇÃO - FLEXOR_DEITADO
67
PERNAS - 16 - EXECUÇÃO - FLEXOR_DEITADO
68
PERNAS - 17 - EXECUÇÃO - CADEIRA_EXTENSORA
69
PERNAS - 18 - TÉCNICA - CARGA
70
PERNAS - 19 - TÉCNICA - DROP_SET
71
PERNAS - 20 - TÉCNICA - REST_PAUSE
72
PERNAS - 21 - TÉCNICA - BI_SET
73
PERNAS - 22 - TÉCNICA - MÉTODO_3_7
74
PERNAS - 23 - TÉCNICA - PONTO_ZERO
75
PERNAS - 24 - TÉCNICA - REPETIÇÕES_PARCIAIS
76
PERNAS - 25 - TÉCNICA - MUDANÇA_DE_VELOCIDADE_DE_CONTRAÇÃO
77
PERNAS - 26 - TÉCNICA -
78
PERNAS - 27 - TÉCNICA - STRIP_SET_COM_MUDANÇA_DE_VELOCIDADE
79
OMBRO - INTRODUÇÃO - Wellington Nescau
80
OMBRO - MOBILIDADE
81
OMBRO - 1 - EXECUÇÃO - DESENVOLVIMENTO_SENTADO_COM_HALTERE
82
OMBRO - 2 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_LATERAL_SENTADO_COM_HALTERE
83
OMBRO - 3 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_LATERAL_UNILATERAL_NO_BANCO 45º
84
OMBRO - 4 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_FRONTAL_SENTADO_COM_HALTERS
85
OMBRO - 5 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_FRONTAL_CHARLES_GLASS
86
OMBRO - 6 - EXECUÇÃO - REMADA_ALTA_COM_BARRA
87
OMBRO - 7 - EXECUÇÃO - REMADA_ALTA_COM_HALTERES
88
OMBRO - 8 - EXECUÇÃO - ENCOLHIMENTO_COM_HALTERES
89
OMBRO - 9 - EXECUÇÃO - CRUCIFIXO_INVERSO_COM_HALTERES
90
OMBRO - 10 - EXECUÇÃO - DESENVOLVIMENTO_SMITH
91
OMBRO - 11 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_LATERAL_UNILATERAL_NO_CABO
92
OMBRO - 12 - EXECUÇÃO - ELEVAÇÃO_FRONTAL_NO_CABO
93
OMBRO - 13 - EXECUÇÃO - ENCOLHIMENTO_DE_OMBROS_COM_CORDA
94
OMBRO - 14 - EXECUÇÃO - REMADA_ALTA_COM_CORDA
95
OMBRO - 15 - TÉCNICA - CARGA
96
OMBRO - 16 - TÉCNICA - DROP_SET
97
OMBRO - 17 - TÉCNICA - REST_PAUSE
98
OMBRO - 18 - TÉCNICA - BI_SET
99
OMBRO - 19 - TÉCNICA - TRI_SET
100
OMBRO - 20 - TÉCNICA - SUPER_SÉRIE
101
OMBRO - 21 - TÉCNICA - REPETIÇÕES_PARCIAIS
102
OMBRO - 22 - TÉCNICA - REPETIÇÕES_ISOMÉTRICAS.mp4
103
OMBRO - 23 - TÉCNICA - STRIP_SET
104
OMBRO - 24 - TÉCNICA - STRIP_SET_COM_MUDANÇA_DE_VELOCIDADE
105
BRAÇO - INTRODUÇÃO - GABRIEL_ZANCHANELE
106
BRAÇO - 1 - EXECUÇÃO - BÍCEPS_ROSCA_DIRETA
107
BRAÇO 2 - EXECUÇÃO - BÍCEPS - ROSCA SCOTT
108
BRAÇO - 3 - EXECUÇÃO - BÍCEPS_ROSCA_DIRETA_NO_BANCO_45º
109
BRAÇO - 4 - EXECUÇÃO - BÍCEPS - ROSCA_DIRETA_COM_ROTAÇÃO
110
BRAÇO - 5 - EXECUÇÃO - BÍCEPS - ROSCA_SPIDER
111
BRAÇO - 6 - EXECUÇÃO - BÍCEPS - ROSCA_INVERSA
112
BRAÇO - 7 - EXECUÇÃO - BÍCEPS - ROSCA_MARTELO
113
BRAÇO - 8 - EXECUÇÃO - BÍCEPS - ROSCA_SCOTT_NO_CABO
114
BRAÇO - 9 - EXECUÇÃO - BÍCEPS ROSCA MARTELO NA CORDA
115
BRAÇO - 10 - EXECUÇÃO - BÍCEPS ROSCA_DUPLO_NO_CROSS
116
BRAÇO - 11 - EXECUÇÃO - BÍCEPS_FLEXÃO_E_EXTENSÃO_DE_PUNHO
117
BRAÇO - 12 - TÉCNICA - REST_PAUSE
118
BRAÇO-13 -TÉCNICA- DROP SET
119
BRAÇO - 14 - TÉCNICA - REST_PAUSE
120
BRAÇO - 15 - TÉCNICA - BÍCEPS - BI_SET
121
BRAÇO - 16 - TÉCNICA - BÍCEPS_TRI_SET
122
BRAÇO - 17 - BÍCEPS - TÉCNICA - MÉTODO_3_7
123
BRAÇO - 18 - TÉCNICA - BÍCEPS_REST_PAUSE_COM_INTERVALO
124
BRAÇO - 19 - TÉCNICA - BÍCEPS_PICO_DE_CONTRAÇÃO
125
BRAÇO - 1 - EXECUÇÃO - TRÍCEPS_TESTA_COM_BARRA_LIVRE
126
BRAÇO - 2 - EXECUÇÃO -
127
BRAÇO - 3 - EXECUÇÃO - TRÍCEPS_SUPINO_FECHADO
128
BRAÇO - 4 - EXECUÇÃO - TRÍCEPS_NA_POLIA_COM_CORDA
129
BRAÇO - 5 - EXECUÇÃO - TRÍCEPS POLIA COM BARRA
130
BRAÇO - 6 - EXECUÇÃO - TRÍCEPS_FRANCÊS_NA_POLIA
131
BRAÇO - 7 - EXECUÇÃO -TRÍCEPS- PARALELA
132
BRAÇO - 8 - TÉCNICA - TRÍCEPS_CARGA
133
BRAÇO - 9 - TÉCNICA - TRÍCEPS - DROP_SET
134
BRAÇO - 10 - TÉCNICA - TRÍCEPS - REST_PAUSE
135
BRAÇO - 11 - TÉCNICA - TRÍCEPS - BI SET
136
BRAÇO - 12 - TÉCNICA - TRÍCEPS - TRI-SET
137
BRAÇO - 13 - TÉCNICA - TRÍCEPS_REPETIÇÕES_PARCIAIS_E_ISOMÉTRICA
138
BÔNUS 1 - ACESSÓRIOS_DE_SEGURANÇA
139
BÔNUS - 2 - PANTURRILHA_CARGA
140
BÔNUS - 3 - PANTURRILHA_CIRCUITO
141
E-book